3х разовая программа питания на 21 день
список полезных перекусов с КБЖУ 32 шт
инструкция по программе Fatsecret (как научиться с помощью программы составлять сбалансированный рацион самостоятельно)
таблица взаимозаменяемости продуктов
большой сборник ппрецептов с КБЖУ 400 шт (завтраки, салаты, закуски, супы , вторые блюда, мясо, рыба, курица, ветчина, колбаса, сыры, домашний фастфуд, блюда из лаваша, блюда из творога, соусы, праздничные рецепты, выпечка не сладкая и сладкая, десерты, торты, конфеты, смузи, мороженое, кексы, запеканки, пироги, булочки, чизкейки, блины, оладьи, вафли, рулеты, печенье и др…
трекеры, вспомогательные материалы, пособие
12 тренировок для дома без инвентаря (на все группы мышц + кардио)
утренняя гимнастика «НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ»
массаж сухой щеткой — видеоурок
cамомассаж от дряблости кожи живота — видеоурок
упражнения от болей в спине с валиком
комплекс упражнений на гибкость и растяжку
тренировка на мышцы тазового дна
вакуум живота: инструкция + 5 видеоуроков
3х разовая программа питания на 21 день
список полезных перекусов с КБЖУ 32 шт
инструкция по программе Fatsecret (как научиться с помощью программы составлять сбалансированный рацион самостоятельно)
таблица взаимозаменяемости продуктов
большой сборник ппрецептов с КБЖУ 400 шт (завтраки, салаты, закуски, супы , вторые блюда, мясо, рыба, курица, ветчина, колбаса, сыры, домашний фастфуд, блюда из лаваша, блюда из творога, соусы, праздничные рецепты, выпечка не сладкая и сладкая, десерты, торты, конфеты, смузи, мороженое, кексы, запеканки, пироги, булочки, чизкейки, блины, оладьи, вафли, рулеты, печенье и др…
трекеры, вспомогательные материалы, пособие
12 тренировок для дома без инвентаря (на все группы мышц + кардио)
утренняя гимнастика «НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ»
массаж сухой щеткой — видеоурок
cамомассаж от дряблости кожи живота — видеоурок
упражнения от болей в спине с валиком
комплекс упражнений на гибкость и растяжку
тренировка на мышцы тазового дна
вакуум живота: инструкция + 5 видеоуроков
