4 года я регулярно выполняю это упражнение и кайфую от него

объём моей талии уменьшился на 15 сантиметров

всего лишь 2 минуты в день я уделяю вакууму

4

15

2

ВАКУУМ

Мои личные достижения и результаты
от упражнения вакуум

Смотреть технику

привести в тонус брюшные мышцы

Вакуум - это упражнение для воздействия на поперечную мышцу живота посредством ее изометрического сокращения, во время которого мышцы активизируются, но при этом движение в суставах отсутствует. В этом упражнении работают все мышцы: прямые, косые, и самое главное - поперечная, которая, как правило, не задействована все остальное время. Именно поперечная мышца «держит» внутренние органы, когда она растянута, живот выпирает даже у худеньких девушек.

При этом «вакуум» не требует дополнительных приготовлений, а делать его можно лежа, стоя или сидя.
На продвинутом уровне выполнять это популярное упражнение получится даже на работе или в транспорте. Так что упражнение можно считать идеальным решением для тех, кто хочет добиться быстрых результатов при этом не желает тратить много времени
на выполнение утомительных подходов и повторений на тренажерах в спортивном зале.

При регулярном выполнении упражнения «вакуум» поможет:

увеличить объем легких

улучшить пищеварение за счет стимуляции перистальтики

снять стресс

уменьшить обхват талии

улучшить осанку

нормализовать внутрибрюшное давление

наладить кровообращение

ПОЛЬЗА

Вне стадии обострения заболеваний таза и брюшной полости - выполнять упражнение нужно очень аккуратно. Если вы чувствуете боль и дискомфорт - упражнение продолжать нельзя.

Если у вас есть какие-то сомнения по поводу того, можно ли вам делать упражнения, или нельзя, вы должны проконсультироваться с врачом!

беременность

гастрит

недавно сделанное кесарево сечение и другие полостные операции

новообразования, воспалительные процессы в области малого таза и брюшины

менструация

боли в животе любого характера и происхождения

повышенная температура тела

острое течение заболеваний

патологии желчевыводящих путей

У упражнения «вакуум» есть противопоказания
и ограничения:

ишемическая болезнь

тромбоз

язвы желудка и 12-ти перстной кишки

панкреатит

дисбактериоз

обострение хронических заболеваний брюшной и тазовой области

грыжа пищеводного отверстия диафрагмы

колиты

заболеваниях желчевыводящих путей

сердечная недостаточность и некомпенсированные пороки сердца

упражнение делать
в течение 6 месяцев после любых операций
в брюшине и тазовой области

упражнение нельзя выполнять на полный желудок. Должно пройти
3-5 часов после приема пищи. Идеально выполнение этого упражнения на голодный желудок, сразу после пробуждения

ОГРАНИЧЕНИЯ

во время выполнения вакуума воздух обязательно вдыхать нужно лишь носом, а выдыхать необходимо при этом ртом.

обязательно выдыхать воздух полностью, это улучшит результат тренировки

на выдохе нельзя расслаблять живот, чем сильнее его прижимать вовнутрь, тем лучше будет результат

Перед тем, как приступить к упражнению, важно учесть некоторые тонкости:

сначала стоит делать короткие задержки дыхания, на 3-5 секунд, а затем увеличивать длительность до 15-20 секунд и более.

чтобы усвоить технику выполнения лучше, можете для начала делать его перед зеркалом

если в процессе тренировки вам стало больно, появились неприятные ощущения, тошнота, головокружение, прекратите занятие

рекомендации